안녕하세요. 오늘 포스팅 글 제목은 ‘소파에서 낮잠을 자다가 잠이 오지 않는 이유 4가지’ 입니다. 이 글은 CNN 기사이며 작성자 와 , CQUniversity Australia 심리학 강사가 나눈 대화내용을 번역하여 알려드리오니 밤에 잠을 자는데 불편이 있으신 분들께 도움이 되시기 바랍니다.
소파에서 낮잠을 자다가 잠이 오지 않는 이유 4가지
편집자 주: 이 논평에 표현된 견해는 전적으로 작성자의 견해입니다. CNN은 뉴스 분석과 논평을 제공하기 위해 언론인과 학계가 협력한 The Conversation 의 작업을 선보이고 있습니다 . 콘텐츠는 The Conversation에서만 제작됩니다.
긴 하루를 보낸 후, 소파에 누워 TV를 보다가 졸고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 방은 좋고 따뜻하며, 소파는 편안하고, TV의 배경 소음이 잠을 잘 수 있게 해줍니다.
그런 다음 사랑하는 사람이 당신을 깨우고 침대에서 자도록 상기시켜줍니다. 그러나 거기에 도착하면, 당신은 완전히 깨어 있다는 사실을 깨닫고 좌절감을 느끼게 됩니다.
소파에서는 잠이 쉽게 오는데 침대에서는 항상 잠이 오지 않는 이유는 무엇입니까?
1.소파에서 잠들기 쉬운 이유는 무엇입니까?
소파에서 잠들기가 쉬운 이유를 구체적으로 설명하겠습니다.
1)편안한 자세 취하기: 소파는 보통 부드러운 쿠션과 편안한 패브릭으로 제작되어 있습니다. 이로 인해 사용자는 편안한 자세를 취하기가 쉽습니다. 쿠션과 패브릭은 몸에 좋은 지지력을 제공하며, 자연스러운 몸의 곡선에 맞게 펼쳐지기 때문에 편안함을 느낄 수 있습니다.
2)적절한 지지력 제공: 소파는 몸의 주요 부위인 허리와 목을 적절하게 지지해주는 디자인을 가지고 있습니다. 이는 사용자의 몸을 지탱하고 편안한 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
3)따뜻한 환경: 소파는 주로 거실이나 생활 공간에 위치해 있어, 따뜻한 환경에서 휴식을 취할 수 있습니다. 몸이 따뜻한 환경에서는 근육이 이완되고 혈액 순환이 원활해져 수면에 도움이 됩니다.
4)조용한 환경: 소파는 주로 휴식을 취하는 공간에 위치하고 있어, 주변이 조용한 경우가 많습니다. 조용한 환경은 수면에 도움이 되며, 무의식적으로 안정감을 제공하여 잠들기를 촉진할 수 있습니다.
5)습관적인 연결: 많은 사람들에게 소파는 휴식과 관련된 활동을 하는 장소로 자리잡고 있습니다. 일상에서 휴식과 잠이 연결되면, 소파는 자연스럽게 휴식과 수면의 연관성을 불러일으킬 수 있습니다.
6)스크린 시간 및 레저 활동: 소파는 종종 TV 시청, 독서, 또는 모바일 기기 사용을 위한 장소로 활용됩니다. 이러한 레저 활동은 뇌를 휴식시키고 피로를 유발할 수 있어, 소파에서 이를 즐기다가 자연스럽게 잠이 들기 쉬울 수 있습니다.
이러한 다양한 이유들이 소파에서 편안한 환경을 제공하고, 이를 통해 사용자들이 쉽게 잠에 빠져들 수 있게 만들어 줍니다.
수면 압력은 소파에서 잠이 드는 이유 중 하나입니다. 이는 수면에 대한 생물학적 추진력의 강도를 나타냅니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력도 커집니다.
신체 시계나 일주기 리듬 도 또 다른 요인입니다. 이는 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 자도록 합니다.
환경도 잠에 들 가능성에 영향을 미칩니다. 방금 식사를 했을 수도 있습니다 . 편안한 소파는 희미한 조명과 배경에 TV 프로그램이 있는 따뜻한 방에 있습니다. 많은 사람들에게 이 환경은 잠들기에 완벽합니다.
따라서 하루가 끝날 무렵에는 수면 압력이 강해 지고 일주기 리듬이 잠을 잘 시간임을 알려주며 환경은 아늑하고 편안해집니다.
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2.소파에서 낮잠을 자면 어떻게 되나요?
소파에서 낮잠을 자는 것은 긍정적인 측면도 있지만, 동시에 부정적인 측면도 고려해야 합니다. 아래는 소파에서 낮잠을 자는데 따른 좋은점과 나쁜점을 순서대로 구체적으로 설명한 것입니다.
좋은점
- 휴식과 피로 회복: 좋은점: 소파에서 낮잠을 자면 일시적인 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 바쁜 일상에서 피로가 쌓였을 때, 짧은 낮잠은 신체와 정신의 피로를 완화시켜줍니다.
- 스트레스 감소: 좋은점: 소파에서의 낮잠은 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 짧은 휴식 시간 동안에도 뇌와 몸이 휴식을 취하면서 스트레스 호르몬의 분비를 줄일 수 있습니다.
- 정신적 활성화 증가: 좋은점: 짧은 낮잠은 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 기억력, 학습능력, 창의성 등의 정신적 활동이 증가할 수 있어, 작업 혹은 공부 후에 낮잠을 취하면 생산성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
- 신체적 편안함: 좋은점: 소파는 편안한 자세를 취하기에 적합한 장소입니다. 따라서 소파에서 자는 것은 몸에 부담을 덜 주면서 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
나쁜점
- 불편한 자세로 인한 통증: 나쁜점: 소파에서 편안한 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 잘못된 자세로 낮잠을 자면 몸에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 깊은 수면 방해:나쁜점: 소파에서의 낮잠은 깊은 수면에 도달하기 어렵습니다. 따라서 길게 자는 경우, 깊은 수면 단계에 도달하지 못하고 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
- 생산적인 시간 손실: 나쁜점: 소파에서 길게 낮잠을 자는 경우, 생산적인 시간이 손실될 수 있습니다. 장시간 낮잠을 취하면 일정을 소홀히하거나 생산적인 활동을 미룰 수 있습니다.
- 낮과 밤의 수면 패턴 혼란: 나쁜점: 소파에서 낮잠을 자는 경우, 낮과 밤의 수면 패턴이 혼란스러워질 수 있습니다. 이로 인해 일상 생활의 규칙적인 수면 패턴이 깨질 수 있습니다.
낮잠은 적절하게 취하면 여러 가지 이점을 제공하지만, 지나치게 장시간이나 불편한 자세로 낮잠을 자는 것은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인의 상황과 목표에 따라 적절한 낮잠을 취하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 소파에서 낮잠을 잤다면, 수면 압력은 낮잠 전보다 훨씬 낮을 가능성이 높습니다. 16시간 이상 깨어 있는 것이 아니라 방금 잠에서 깬 것이므로 수면 압력이 더 적습니다. 이로 인해 침대에서 잠들기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
소파에서 5분만 잠들었다면 침대에서 잠을 자는 데 큰 어려움이 없을 수도 있습니다. 짧은 낮잠은 수면 압력을 크게 감소시키지 않을 것입니다. 하지만 한 시간 동안 잠을 자면 이야기가 달라집니다.
수면 주기도 불리하게 작용할 수 있습니다. 대부분의 수면 주기는 약 90분 입니다 . 얕은 잠으로 시작해서 깊은 잠으로 진행하고, 다시 얕은 잠으로 끝난다. 깊은 잠 중에 잠에서 깨면 아마도 혼수상태를 느낄 것입니다. 그리고 잠자리에 들면 다시 잠에 드는 것이 쉬울 수도 있습니다. 하지만 얕은 잠에서 깨면 침대에서 다시 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.
밝은 조명을 켜거나 이를 닦는 등 소파에서 일어날 때 할 수 있는 활동은 잠자리에 들었을 때 정신이 더 깨어나고 잠들기가 더 어려워질 수도 있습니다.
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3.왜 나는 내 침대에서 잠들 수 없습니까?
침대에서 잠들기가 어려운 이유는 다양하며, 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 잠이 오지 않는 이유를 순서대로 자세히 설명한 것입니다:
-스트레스와 불안: 이유: 일상적인 스트레스, 업무 압박, 가족 문제, 금전적인 걱정 등은 잠을 방해할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 불안한 마음으로 침대에 누우면 잠이 오지 않을 수 있습니다.
-폰 및 디지털 기기 사용: 이유: 침대에서 스마트폰, 태블릿, 혹은 노트북을 사용하는 것은 잠이 오지 않는 원인이 될 수 있습니다. 화면의 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 패턴을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
-부정적인 수면 습관: 이유: 불규칙한 수면 패턴, 늦은 시간에 침대에 들어가는 습관, 낮잠을 자는 등 부정적인 수면 습관은 침대에서 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다.
-식사 및 음료물 섭취: 이유: 과도한 식사나 카페인이 포함된 음료물을 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 과식이 소화 과정을 방해하여 잠에 영향을 줄 수 있습니다.
-불편한 환경: 이유: 침실이나 침대가 불편하거나 소음, 밝은 조명 등의 환경 요인이 잠을 방해할 수 있습니다.
-신체적인 불편함: 이유: 신체적인 불편함이나 통증은 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다. 잘못된 침대나 베개, 만성적인 통증 등이 이에 해당할 수 있습니다.
-자율 신경계의 불균형: 이유: 스트레스에 의한 자율 신경계의 불균형은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.
-술과 담배의 섭취: 이유: 알코올이나 담배의 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히, 밤에 섭취하면 수면 중 불안정한 깨어있는 상태로 전환될 가능성이 높습니다.
이러한 이유들이 복합적으로 작용하여 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 개인의 상황과 습관을 고려하여 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
침대에서 잠들기가 어려운 다른 이유도 있습니다. 많은 사람들이 잠에 드는 것에 대한 불안을 경험합니다. 그들은 충분한 수면을 취하는 것과 충분히 빨리 잠드는 것에 대해 걱정합니다 .
그러한 경우, 잠자리에 드는 것은 스트레스와 불안감과 연관될 수 있으며, 이는 잠을 더욱 어렵게 만듭니다. 스트레스가 덜한 소파에서 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다.
수면 위생이 좋지 않아 침대에서 잠들기가 더 어려울 수도 있습니다 . 이는 수면 전 행동과 수면 환경을 나타냅니다.
좋은 수면 위생, 즉 건강한 수면 습관에는 잠자리에 들기 전 규칙적인 생활 습관, 어둡고 조용한 방에서 잠을 잘 수 있는 것, 침대에서 휴대폰을 사용하지 않는 것이 포함됩니다. 수면 위생이 좋지 않은 많은 사람들의 경우 잠자리에 들기 전의 행동과 침실 환경이 수면에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
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4.침대에서 잠들기 쉽게 하려면 어떻게 해야 합니까?
잠들기가 쉽게 하려면 아래의 순서를 따라서 편안하고 안정된 수면 환경을 조성하고, 건강한 수면 습관을 만들어보세요.
-규칙적인 수면 스케줄 유지: 이유: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들면서 몸의 자연스러운 생체 리듬을 유지합니다.
*실천 방법: 가능한 한 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요.
-수면 전 릴렉싱 활동 수행: 이유: 수면 전에 긴장을 풀고 뇌를 진정시키는 활동은 수면을 촉진합니다.
*실천 방법: 책 읽기, 명상, 따뜻한 욕조에 녹여 휴식, 저음의 음악 듣기 등을 시도하세요.
-침실을 편안하게 만들기: 이유: 편안하고 조용한 환경은 잠을 취하기에 이상적입니다.
*실천 방법: 편안한 매트리스와 베개 사용, 어둡고 조용한 환경 조성, 적절한 온도 유지 등을 고려하세요.
-디지털 기기 사용 자제: 이유: 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다.
*실천 방법: 수면 1시간 전에 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 화면 사용을 자제하고, 화면 흐릿하게 설정하는 ‘야간 모드’를 사용할 수 있습니다.
-가벼운 간식 섭취: 이유: 과도한 식사는 소화를 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 하지만 고프로 감을 느낀 경우 과도한 고프로는 수면에 방해가 될 수 있습니다.
*실천 방법: 과도한 음식 섭취는 피하고, 가벼운 간식만 섭취합니다.
-운동 꾸준히: 이유: 꾸준한 운동은 깊은 수면을 유도하고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
*실천 방법: 하루에 적어도 30분 이상의 운동을 꾸준히 유지하고, 수면 시간과의 간격을 주의하세요.
-카페인과 알코올 섭취 자제: 이유: 카페인과 알코올은 수면을 방해하고 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.
*실천 방법: 수면 6시간 전에는 카페인과 알코올 섭취를 자제합니다.
-수면 전 스트레칭이나 근육 이완 운동: 이유: 몸을 이완시키는 운동은 긴장을 풀어주고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
*실천 방법: 간단한 스트레칭이나 요가를 수행하여 몸을 이완시키세요.
-수면 전 가벼운 차 마시기: 이유: 따뜻한 차는 몸을 편안하게 만들어주고 수면을 돕습니다.
*실천 방법: 카페인이 없는 차(카모마일, 페퍼민트 등)를 마시며 수면 전에 편안한 상태로 들어가세요.
위의 실천 방법들은 개인의 선호와 상황에 따라 조절될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아서 적용해 보세요.
먼저, 방이 어둡고 조용하며 편안한지 확인하세요. 겨울에는 잠자리에 들기 20분 전에 히터를 켜거나 잠자리에 들 때 보온팩을 가지고 가는 것이 좋습니다. 여름에는 침실을 편안하게 잠들 수 있도록 에어컨이나 선풍기를 켜는 것을 고려해 보세요.
TV를 켠 채로 잠들기 쉽다면, 잠들 때 침실에서 ” 백색 소음 “을 틀고 싶을 수도 있습니다. 일부 증거에서는 이것이 방해가 되는 다른 소음을 가려서 잠들기가 더 쉬워 질 수 있음을 시사합니다.
잠자리에 들기 전의 행동 또한 잠들기 쉬운 정도에 영향을 미칩니다. 매일 밤 동일한 취침 시간 루틴(동일한 시간에 잠자리에 드는 것을 포함)을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 힘들더라도 잠자리에 들 때는 휴대폰을 보지 않도록 노력하세요. 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 스크롤 하면 블루라이트에 노출되고 잠재적으로 스트레스를 받거나 상호 작용하는 콘텐츠의 경고 효과로 인해 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다 .
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5.간단히 말해서
침대에서 잠들기 쉽게 만드는 가장 좋은 방법은 애초에 소파에서 잠들지 않는 것입니다.
이렇게 하면 낮 동안 쌓이는 모든 수면 압력이 침대에서 깊은 잠을 잘 수 있도록 유도됩니다.
Madeline Spraycer는 CQUniversity Australia의 심리학 강사입니다. Sally Ferguson은 CQUniversity Australia의 Appleton Institute 이사입니다. 저자는 이 기사의 혜택을 받을 수 있는 회사나 조직에서 일하거나, 컨설팅 하거나, 주식을 소유하거나 자금을 지원받지 않으며, 학술 임명 외에는 관련 제휴 관계를 공개하지 않았습니다.