1. 금주 유지 전략

금주를 유지하기 위해 미리 대안을 준비하는 것이 중요합니다.

음주를 대신할 음료를 선택하세요. 무알코올 맥주, 탄산수, 허브티 등

다양한 음료를 준비하면 술자리를 즐기면서도 금주를 유지할 수 있습니다.

또한, 음주를 권유 받았을 때 미리 거절할 말을 준비해 두세요.

“건강을 위해 금주 중이에요” 같은 간단한 대답으로 음주 유혹을 피할 수 있습니다.

2. 나만의 동기 부여 만들기

금주의 동기를 유지하려면 금주 이유를 명확히 하고 이를 시각화하는 것이 중요합니다. “더 건강한 삶”, “가족과의 더 많은 시간”, “체중 감량” 등 자신의 이유를 기록하고 매일 확인하세요.

또한, 금주로 인해 얻을 수 있는 긍정적인 변화를 구체적으로 상상하며, 금주를 실천한 자신에게 보상(책 사기, 마사지 등)을 주세요. 이는 동기부여를 지속적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

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3. 사회적 상황 대처 방법

술자리 초대를 받았을 때, 거절이 어려운 경우 “건강 관리 중이라 술을 마시지 않는다”고 말하고 대안을 제안하세요. 술자리에서 중요한 역할을 맡아 음주가 아닌 활동에 집중하는 것도 좋은 방법입니다.

만약 술자리를 피할 수 없다면, 자신이 즐길 수 있는 무알코올 음료를 가져가거나 준비된 음료를 마셔 분위기에 참여하세요.

4. 술자리에서 심리적 관리

술자리에서는 심리적으로 자신감을 유지하는 것이 중요합니다. “오늘은 술 대신 다른 음료를 즐길게요” 같은 가벼운 농담을 활용해 분위기를 부드럽게 만들 수 있습니다.

또한, 음주 유혹을 받을 경우 금주 결심을 떠올리고, 이를 통해 얻을 건강과 행복을 상기하며 유혹을 물리치세요.

5. 금주 전후 건강 변화

**금주 전:** 음주를 지속하면 간 기능 저하, 체중 증가, 피부 노화, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

**금주 후:** 1주일 이내에 수면 질이 향상되고, 1개월 후에는 간 기능이 회복되며, 체중이 감소하고 피부가 맑아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 6개월 이상 금주하면 심혈관 건강도 크게 개선됩니다.

6. 실패 후 다시 동기 찾기

금주 도중 음주를 하게 되더라도 자책하지 마세요. 실패의 원인을 분석하고, 금주 결심의 이유를 다시 떠올리세요.

새로운 목표를 세우고 가족이나 친구에게 도움을 요청하세요. 실패는 과정의 일부일 뿐이며, 이를 통해 더 단단한 의지를 다질 수 있습니다.

7. 금주 관련 자주 묻는 질문 FAQ